專業(yè)的空中瑜伽教練瑜伽訓(xùn)練時(shí)如何搭配飲食

學(xué)校：廣州東方瑜伽發(fā)布時(shí)間：2021-11-09 17:08:23 瀏覽次數(shù)：698

導(dǎo)師寄語

在練習(xí)空中瑜珈前，建議您先吃一些麥片，奶昔，全麥面包。而在中國(guó)南方，人們發(fā)現(xiàn)，北方人嬌小而強(qiáng)壯，大家可能會(huì)認(rèn)為這和各地的飲食習(xí)慣有很大關(guān)系。大家都知道，南方人愛吃米飯，北方人喜歡面條，所以大家都認(rèn)為，面條的熱量要高于米飯。實(shí)際上，每100克米的熱量是116千卡，而每100克面條的熱量則是110千卡。但是為什么大家都會(huì)覺得吃面條比較容易肥胖呢？這是因?yàn)槊媸掣菀紫眨页悦娴娜艘矔?huì)更容易餓。

練習(xí)瑜伽時(shí)，我們的身體，特別是手臂，腹部，腰背和臀部，都需要有足夠的能量來激發(fā)肌肉，這是我們的首選。運(yùn)動(dòng)之前吃的太少或吃不健康的食物，都可能導(dǎo)致糖原的消耗。有些食物富含氨基酸，也有助于體內(nèi)產(chǎn)生這些激素。這樣可以幫助我們減緩疲勞，進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，同時(shí)保持專注。這種訓(xùn)練，無論是初學(xué)者、鐵粉還是空中瑜伽教練，都是需要的。

大家都知道，在空中瑜珈中，有很多練習(xí)倒立，跳，翻翻，這對(duì)我們的胃部是一大挑戰(zhàn)。在進(jìn)行這樣的倒立、跳躍、翻轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果我們胃里還有很多不太容易消化的食物，就會(huì)很不舒服。人們可能會(huì)感到惡心想吐，或者不能控制自己。所以和地面瑜珈練習(xí)相比，飲食對(duì)于空中瑜伽，無論是練前還是練后都更需要謹(jǐn)慎。

一、練習(xí)前

很多練習(xí)者參加了空中瑜伽來減肥。雖然卡路里控制熱量很重要，但絕對(duì)不能認(rèn)為饑餓運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你變得更瘦，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)消耗了身體里的熱量和水分，如果空腹運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)有心理補(bǔ)償作用，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后吃得更多。所以，在練習(xí)空中瑜伽前，我們會(huì)向大家推薦一些高纖維曲奇、優(yōu)酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，這些不但能避免鍛煉后出現(xiàn)血糖過高的不適癥狀，也能增強(qiáng)鍛煉的持久性，減輕運(yùn)動(dòng)后的疲勞與饑餓。

二、練習(xí)中

像做空中瑜珈這樣高強(qiáng)度的練習(xí)，身體會(huì)損失大量水份和電解質(zhì)，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，很容易出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，危害身體健康。所以，每隔20-30分鐘就要做空中瑜伽練習(xí)補(bǔ)水，最好選擇溫開水，讓發(fā)熱的身體迅速吸收水分，切忌喝冰水，以免影響熱量代謝率，另外，還要注意少口、少食。練完空中瑜伽之后，可以補(bǔ)充150-200毫升的水，過半個(gè)小時(shí)就可以大量補(bǔ)充水分。

三、練習(xí)之后

練完空中瑜珈之后，不要大魚大肉，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)、脂肪等物質(zhì)在代謝之后會(huì)產(chǎn)生大量的酸性物質(zhì)，讓血液朝酸性方向發(fā)展，不利于消除疲勞。另外，蔬菜、水果這一堿性食品，富含維生素和微量元素，可防止血液變酸，有助于運(yùn)動(dòng)后的康復(fù)。食物的酸堿度并不依賴于食物的味道，而是與代謝產(chǎn)物的酸堿有關(guān)。肉類及奶制品均為酸性食物，蔬菜水果、豆類為堿性食物。

在進(jìn)行了空腹瑜珈練習(xí)之后，要多吃一些堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，這樣可以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保證身體健康，盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來的疲勞。