1、練習(xí)冥想：

    沉思是一種覺察。練習(xí)冥想的時(shí)候，要試著保持內(nèi)心平靜，將精神集中到身體內(nèi)部。沉思能有效地緩解肌肉和神經(jīng)緊張，恢復(fù)精力。練禪能提高頭腦的專注力，保持平靜。

    2、了解體能：

    在練習(xí)瑜伽體式前，一定要了解自己身體的強(qiáng)健程度。不能勉強(qiáng)自己做一些自己不能適應(yīng)的體位或過大的運(yùn)動(dòng)量。瑜伽并不是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

    3、逐步掌握正確的方法：

    要想在瑜伽練習(xí)中獲得成功，還必須掌握正確的方法。瑜伽是一種完美的科學(xué)體系，盡管并非每個(gè)人都能完美地完成瑜伽體式，但是他們無疑能毫無困難地掌握瑜伽的要領(lǐng)。

    瑜伽練習(xí)的每一步都要小心進(jìn)行，不可操之過急，練習(xí)時(shí)要呼吸配合，動(dòng)作要盡量舒緩，要保持整體動(dòng)作的平衡。

    4、訓(xùn)練時(shí)間：

    早、晚、晚是練習(xí)瑜伽的最好時(shí)間。其它時(shí)候也可以練習(xí)，但是一定要在空腹或完全消化后再練習(xí)。

    大體來說，飯后三到四小時(shí)，喝流質(zhì)的食物或飲料可以在半小時(shí)后練習(xí)，練習(xí)一小時(shí)后進(jìn)食更有科學(xué)性；練瑜珈后至少15分鐘后再洗澡。

    在不同的時(shí)候可以做不同的練習(xí)，比如早上多練體位，中午多練龐達(dá)，晚上多練禪等。努力每天在同樣的時(shí)間練習(xí)。

    5、訓(xùn)練時(shí)的衣著：

    練瑜珈時(shí)宜穿舒適寬松的衣服，通常赤腳最好，如覺得太冷，可穿棉短襪。

    6、附屬設(shè)施：

    練瑜伽并不需要特別的設(shè)備，你可以買一條墊子，如果是帶地毯的話，再鋪一條大毛巾，墊得很好，太軟或太硬都不好，不要讓腳打滑。

    進(jìn)行內(nèi)部練習(xí)時(shí)，需要一個(gè)開放的空間，沒有任何家具妨礙。內(nèi)部溫度要舒適，無外界干擾。

    7.注意事項(xiàng)：

    在練瑜伽前，去除您的珠寶、手表、眼睛、隱形眼睛等，讓身體更自然、舒適。