做好充足的瑜伽熱身，對人體有很大的好處。當(dāng)宣布練習(xí)瑜伽姿勢時，人體的骨筋和全身肌肉不容易因肌肉僵硬而受傷。
廣州前十瑜伽教師培訓(xùn)機構(gòu)
廣州前十瑜伽教練培訓(xùn)學(xué)校如何在練習(xí)瑜伽前熱身？
練瑜伽健身前怎樣熱身運動？練瑜伽前如何熱身？以下是練習(xí)瑜伽前熱身的方法，期待對你有所作用。
方式/過程。
一、瑜伽熱身：完全腹式呼吸法。
丹田的位置:肚臍下約三根手指的總寬度。
平躺訓(xùn)練完全吸氣時：1.雙腿打開約30厘米上下2.雙手輕松放在臀部邊緣，手掌朝上。
坐下來訓(xùn)練完全吸氣時:
1、雙腿以舒適的姿勢交叉盤坐2.腰部伸直3.拇指、無名指相連成圓，另外三指挺直，放在膝蓋上。
呼吸:氣體從鼻孔吸入，感覺經(jīng)過喉嚨、支氣管、肺、胸骨直接通向丹田，可以刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，收攏毛細(xì)血管和腺管。
出氣:感覺丹田里的氣往往是上拉的，從丹田、胸骨、肺、支氣管、喉嚨、鼻孔出來，全身釋放壓力，刺激性副交感神經(jīng)，使毛細(xì)血管和腺管左室(注意:呼吸時輕輕吸，出氣時逐漸嘔吐，呼吸時間短，出氣時間短)。
停止：也就是閉上吸氣。把氣吸到丹田或出氣吐盡時，屏息，縮腹，收肛，夾臀，女士還需要閉陰，可以調(diào)節(jié)情緒，提高精力。
調(diào)整：即呼吸一次，再出氣一次，然后循環(huán)系統(tǒng)呼吸，出氣，關(guān)鍵在于調(diào)整自己的吸氣規(guī)律。
二、瑜伽熱身：暖內(nèi)功。
頭頸熱身運動:雙手插腰，伸直腰部，雙腿閉合。頭部輕輕向前彎曲，向后傾斜，左右旋轉(zhuǎn)。然后從前左右方向繞4圈，再從前右后左方向繞4圈(旋轉(zhuǎn)時肩周當(dāng)然放松)。
肩部熱身運動：伸直站立，雙腿閉合，左手當(dāng)然垂放，右手輕松搭在左肩上，由前向后轉(zhuǎn)4圈，再由后向前轉(zhuǎn)4圈。換右手當(dāng)然垂放，左手輕松搭在右肩上，由前向后轉(zhuǎn)4圈，再由后向前轉(zhuǎn)4圈。
胸背熱身運動:雙手插腰，雙腿閉合，頭、頸、肩向前收縮，使背部弓緊。再次擴胸運動后仰，頭頸釋放壓力，肘部盡可能向后，使乳房擴張。如此前縮后擴反復(fù)訓(xùn)練4次。
全身上下熱身運動:伸直站立，雙腿閉合，雙手十指交握向上抬起，腳掌踮起，全身盡可能向上彎曲。這此上伸，反復(fù)訓(xùn)練3次。
扭曲熱身運動:雙腳與肩同寬，雙手與胸十指交握，肘部伸展與胸同高。先向左后方扭曲(腰部保持垂直)，再向后方扭曲。
練習(xí)瑜伽的規(guī)范要求
練前暖身
不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。應(yīng)該先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。
空氣流通
練習(xí)時要保持室內(nèi)相對安靜，空氣要流通。不要在太軟的床上練習(xí)，準(zhǔn)備一個瑜伽墊子，然后穿著睡衣，光腳練習(xí)。
保持愉悅
練習(xí)瑜伽時，每個動作一定都要保持3至5次呼吸，練習(xí)瑜伽后應(yīng)該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至是痛苦。
切勿勉強
練習(xí)瑜伽時不要勉強，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時間空閑時做瑜伽，才會事半功倍。
抬腿熱身運動:伸直站立，雙手插腰，左腳向前踢10次，右腳向前踢10次。
做好充足的瑜伽熱身，對人體有很大的好處。當(dāng)宣布練習(xí)瑜伽姿勢時，人體的骨筋和全身肌肉不容易因肌肉僵硬而受傷。
東方瑜伽學(xué)院，成立于2009年，是一家專注于瑜伽、健身等身體訓(xùn)練類教育培訓(xùn)機構(gòu)。
近年來，學(xué)院發(fā)展迅速。2018年以100萬資金成立中國瑜伽協(xié)會有限公司。2019年以1000萬資金成立廣東省東方瑜伽學(xué)院，培訓(xùn)基地及合作單位遍布全國各大城市。想了解更多的瑜伽知識，可以聯(lián)系東方瑜伽的老師。
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