專業(yè)的空中瑜伽教練瑜伽訓練時如何搭配飲食

學校：廣州東方瑜伽發(fā)布時間：2021-11-09 17:08:23 瀏覽次數(shù)：697

導師寄語

在練習空中瑜珈前，建議您先吃一些麥片，奶昔，全麥面包。而在中國南方，人們發(fā)現(xiàn)，北方人嬌小而強壯，大家可能會認為這和各地的飲食習慣有很大關系。大家都知道，南方人愛吃米飯，北方人喜歡面條，所以大家都認為，面條的熱量要高于米飯。實際上，每100克米的熱量是116千卡，而每100克面條的熱量則是110千卡。但是為什么大家都會覺得吃面條比較容易肥胖呢？這是因為面食更容易消化吸收，而且吃面的人也會更容易餓。

練習瑜伽時，我們的身體，特別是手臂，腹部，腰背和臀部，都需要有足夠的能量來激發(fā)肌肉，這是我們的首選。運動之前吃的太少或吃不健康的食物，都可能導致糖原的消耗。有些食物富含氨基酸，也有助于體內產(chǎn)生這些激素。這樣可以幫助我們減緩疲勞，進行高強度的訓練，同時保持專注。這種訓練，無論是初學者、鐵粉還是空中瑜伽教練，都是需要的。

大家都知道，在空中瑜珈中，有很多練習倒立，跳，翻翻，這對我們的胃部是一大挑戰(zhàn)。在進行這樣的倒立、跳躍、翻轉等運動時，如果我們胃里還有很多不太容易消化的食物，就會很不舒服。人們可能會感到惡心想吐，或者不能控制自己。所以和地面瑜珈練習相比，飲食對于空中瑜伽，無論是練前還是練后都更需要謹慎。

一、練習前

很多練習者參加了空中瑜伽來減肥。雖然卡路里控制熱量很重要，但絕對不能認為饑餓運動會讓你變得更瘦，因為運動會消耗了身體里的熱量和水分，如果空腹運動，反而會有心理補償作用，導致運動后吃得更多。所以，在練習空中瑜伽前，我們會向大家推薦一些高纖維曲奇、優(yōu)酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，這些不但能避免鍛煉后出現(xiàn)血糖過高的不適癥狀，也能增強鍛煉的持久性，減輕運動后的疲勞與饑餓。

二、練習中

像做空中瑜珈這樣高強度的練習，身體會損失大量水份和電解質，如果不及時補充水分，很容易出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，危害身體健康。所以，每隔20-30分鐘就要做空中瑜伽練習補水，最好選擇溫開水，讓發(fā)熱的身體迅速吸收水分，切忌喝冰水，以免影響熱量代謝率，另外，還要注意少口、少食。練完空中瑜伽之后，可以補充150-200毫升的水，過半個小時就可以大量補充水分。

三、練習之后

練完空中瑜珈之后，不要大魚大肉，因為蛋白質、脂肪等物質在代謝之后會產(chǎn)生大量的酸性物質，讓血液朝酸性方向發(fā)展，不利于消除疲勞。另外，蔬菜、水果這一堿性食品，富含維生素和微量元素，可防止血液變酸，有助于運動后的康復。食物的酸堿度并不依賴于食物的味道，而是與代謝產(chǎn)物的酸堿有關。肉類及奶制品均為酸性食物，蔬菜水果、豆類為堿性食物。

在進行了空腹瑜珈練習之后，要多吃一些堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，這樣可以保持體內酸堿度的基本平衡，保證身體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。