十指交叉手心碰觸，屈肘，將手指頭頂在下顎，盡可能維持兩肘閉攏在一起，在接下來的運(yùn)作中，維持手關(guān)節(jié)選擇離開下顎。
佛山專業(yè)靠譜的熱瑜伽機(jī)構(gòu)
熱瑜伽教程都有哪些？今天和小編來一起了解一下：
一、站起深吸氣
作用：擴(kuò)張肺功能，提高循環(huán)系統(tǒng)，為接下來的訓(xùn)練做準(zhǔn)備。
姿勢(shì)要點(diǎn)：
1、應(yīng)對(duì)浴室鏡子站起，兩腿閉攏，腳后跟閉攏在一起，腳趾頭碰觸，脊椎伸直，手臂當(dāng)然垂于人體兩邊。
2、十指交叉手心碰觸，屈肘，將手指頭頂在下顎，盡可能維持兩肘閉攏在一起，在接下來的運(yùn)作中，維持手關(guān)節(jié)選擇離開下顎。
3、閉上嘴，用鼻部用力吸氣，選用咽喉吸氣的方法，即喉吸氣。在這里吸氣中，嘴和鼻部?jī)H是氣體出入肺臟的安全通道。平穩(wěn)地漸漸地呼吸，數(shù)到6，盡量長(zhǎng)期地吸進(jìn)大量的汽體，覺得肺內(nèi)充斥著一杯水，從底端一直到邊沿都被充斥著。當(dāng)呼吸數(shù)一數(shù)時(shí)，漸漸地伸出肘關(guān)節(jié)仿佛紅嘴鷗的羽翼，手臂觸碰到面頰兩邊，手指頭反方向彎折，手心不會(huì)再碰觸，下顎往下用勁，手指頭更為牢固地在下巴處。
4、下面，當(dāng)數(shù)到六時(shí)，微張開嘴巴呼吸，一樣數(shù)六下，與此同時(shí)頭最大限度的釋放壓力往后仰，仍要保證手指頭觸下顎，讓胳膊、手腕子、肘關(guān)節(jié)閉攏在一起，盡可能做到手上臂與地板平行面。
5、幾回吸氣出來，胳膊就覺疲勞，會(huì)釋放壓力，手會(huì)覺得變重，腳會(huì)分離，膝會(huì)彎折。你應(yīng)竭盡全力糾正之上難題，不管呼與吸，觀念放到下顎與胳膊上，確定超出十次以后，往下做一個(gè)姿勢(shì)。
6、做9次吸氣循環(huán)系統(tǒng)，在第一0次將胳膊放回人體兩邊，脊椎伸直，站起歇息20秒鐘，做10次循環(huán)系統(tǒng)。最后能夠保證100次或大量。
二、站起分腿頭觸膝式
作用：降低腹、腰、髖、臀、大腿根部過多的人體脂肪。伸拉大腿后側(cè)肌腱。
姿勢(shì)要點(diǎn)：
1、站起，兩腿閉攏，手臂當(dāng)然垂于體能測(cè)試。
2、呼吸，兩手經(jīng)人體兩邊往上伸出，于頭頂雙手合十。
3、右腿向右面跨一大步，挪動(dòng)重心點(diǎn)，在兩腿正中間。
4、轉(zhuǎn)右腳掌向右邊，上體，髖骨也轉(zhuǎn)為右邊，與右腳掌產(chǎn)生一條平行線，左腿仍維持往前。
5、兩腿始終保持挺直，呼吸，自髖骨逐漸彎折往前，頭觸右小腿或膝關(guān)節(jié)，與此同時(shí)手觸腳前的木地板。
6、再次前伸出手臂，直至腕關(guān)節(jié)挺直，勻稱吸氣，維持10秒鐘，隨后漸漸地立起上體，右腿修復(fù)往前，但維持兩腳分離。
7、將胳膊盡可能往上屈伸，左腳掌轉(zhuǎn)為左邊，上體髖骨也轉(zhuǎn)為左邊，反復(fù)同樣姿勢(shì)。以后修復(fù)站立，兩腳閉攏，脊椎伸直，胳膊當(dāng)然垂于體能測(cè)試，歇息短暫后，再反復(fù)上下各一次。
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