今天為大家分享一篇北京嘉悅芭蕾老師總結(jié)的舞蹈學(xué)習(xí)干貨，送給正在學(xué)習(xí)舞蹈，不知道如何提升的朋友們，一起來看看北京嘉悅芭蕾老師都給大家出了哪些主意。任何知識的學(xué)習(xí)都是有方法可循的，學(xué)習(xí)舞蹈也是一樣，在北京嘉悅芭蕾這樣一家專業(yè)的舞蹈機(jī)構(gòu)中，老師們在每堂課中都會教大家一些細(xì)節(jié)上的小方法，乍一看沒什么，但是用起來就會發(fā)現(xiàn)非常有效。

首先，在做Jete par terre時要使身體不被動力腿帶跑（打旋），那么在做Grand rond de jambe時就要盡量固定上身和腰胯，別松別晃。越高難度的技巧越考驗綜合能力。

北京嘉悅芭蕾老師會把難度拆分開來，逐個分析逐個攻破，鞏固基礎(chǔ)，可以為大家提供一個進(jìn)階的方法，而要達(dá)到最終技巧的成功還是要靠長期不斷的反復(fù)錘煉。

另外，Battement Tendu Jete中的Pointe，短促結(jié)實有力，猶如蜻蜓點水般，沾地就起，重拍在上，為跳躍的技巧動作Cabriole做鋪墊。當(dāng)然了，這是基礎(chǔ)的鋪墊，還有專門的雙手扶把的單一進(jìn)階練習(xí)，我們的中級基訓(xùn)課上經(jīng)常練到。

當(dāng)你已經(jīng)學(xué)芭蕾三-五年甚至更久，就一定要嘗試中級課，練習(xí)肌肉的敏感度、快速反應(yīng)，練習(xí)鏈接，練習(xí)呼吸、手臂和舞等等綜合性的東西。我們的中級課一周東西二校區(qū)一共三節(jié)，可以滿足進(jìn)階程度學(xué)員的不同需要哦！

尋找內(nèi)側(cè)肌的力量，可以兩人分組搭檔完成。小伙伴A身體俯臥，兩腿打開至二位腳的寬度，臀部使勁往里收，力量從臀部開始，順著兩腿貫穿到腳趾尖，一直往遠(yuǎn)延伸放射出去，同時大腿后側(cè)和內(nèi)側(cè)發(fā)力使勁往里夾，此時小伙伴B可以站在她的兩腿之間，與小伙伴A的兩腿形成對抗的力量。

要注意的是，如果整條腿持續(xù)發(fā)力（特別是膝蓋伸直），那么我們的腳是會輕微離開地面的，而不是完全平放在地面上。小伙伴B還可以進(jìn)一步檢測小伙伴A的大腿后側(cè)肌肉是像抱枕一樣松軟還是像石頭堅硬？

記住這個看似靜態(tài)的動作是需要三股力量同時進(jìn)行的：1、往里夾、2、往外轉(zhuǎn)開、3、往遠(yuǎn)延伸。超級累超級練人哦！北京嘉悅芭蕾周四晚的零基礎(chǔ)基訓(xùn)學(xué)員人數(shù)很少，上課體驗絕佳，歡迎時間合適的小伙伴們前來挑戰(zhàn)！

在轉(zhuǎn)開練習(xí)中，整條腿的轉(zhuǎn)開猶如鑰匙開門，整個鑰匙去旋轉(zhuǎn)擰動才能打開門，說明腿的轉(zhuǎn)開的整體性。那么發(fā)力點在哪？鑰匙在鎖孔里自己并不會轉(zhuǎn)，需要我們用手去擰，那么我們的胯根就相當(dāng)于擰鑰匙的“手”，它才是主動發(fā)力點。

準(zhǔn)確說包括我們的臀肌，大腿后側(cè)肌肉力量和大腿內(nèi)側(cè)肌等協(xié)同發(fā)力。吸伸腿的練習(xí)，吸到至高點不能再吸了，膝蓋找天棚，再出腿。兩腿膝蓋打開時腳腕子不許掉下來，力量松掉就會蒯腳，腳后跟要時刻記得往前頂。

進(jìn)一步，尋找大腿內(nèi)側(cè)肌發(fā)力方式，力量貫穿到腳趾尖（簡而言之就是要繃腳），往長往遠(yuǎn)延伸，特別要注意鎖住主力胯哦，整個身體完全平鋪緊貼地面，不要有空隙，這也是所有地面練習(xí)的意義所在。

這些小技巧不知道大家有沒有了解過，看起來都是一些小細(xì)節(jié)，但是每一點都是北京嘉悅芭蕾老師在自己多年的工作經(jīng)驗中總結(jié)出來的，所以都是非?？少F的經(jīng)驗。

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