四川瑜伽培訓(xùn) 怎么練胳膊能量

    1、潛意識(shí)集中化：只關(guān)心你所練的位置胳膊。如果你逐漸練習(xí)時(shí)，要感覺你全部人體好像全是由胳膊構(gòu)成的。惟一要做的便是收攏、屈伸，忘掉日常生活中的其它所有事。這時(shí)最關(guān)鍵的事便是將念力集中化在臂肌上。

    3、不必練習(xí)過多：我看到一些人拼了命練習(xí)、練習(xí)、再練習(xí)，從來不歇息。肱二頭肌和三頭肌是較小的全身肌肉，練習(xí)時(shí)非常容易做到興奮之處，假如過多練習(xí)，則會(huì)得不償失。建議一星期練一次胳膊，如果你是一個(gè)杰出選手，每片全身肌肉能夠練15組，但對(duì)胳膊而言頻次尤為重要，我一直維持每一組練10-12次。

    5、維持臂肌釋放壓力：每一次練習(xí)前應(yīng)屈伸手臂肌肉，讓血夜充足循環(huán)系統(tǒng)，流人練習(xí)位置。在組和組中間也應(yīng)屈伸全身肌肉，以防全身肌肉負(fù)傷。實(shí)際上，全身肌肉里的血夜越多，全身肌肉得到的營養(yǎng)價(jià)值就越大。

    6、練臂后歇息一天：人體各處非常少有像胳膊那般一直處于強(qiáng)勁的工作壓力下，由于做其他姿勢(shì)胳膊都需要用勁。肱二頭肌和肱三頭肌是一對(duì)密切相關(guān)的全身肌肉，很容易疲勞，必須充足的休息時(shí)間來還原。讓他們好好歇息一天，以得到真實(shí)的生長發(fā)育。

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