冬季瑜珈10分鐘，夏季瑜伽1小時(shí)。冬季正是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間！

冬天做瑜珈運(yùn)動(dòng)主要是為了健身，簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)能幫助我們活動(dòng)久坐的身體，增加血液循環(huán)，避免冬天手腳冰涼。但是在冬天的時(shí)候練習(xí)瑜伽必須注意以下5點(diǎn)：

很多瑜珈練習(xí)者，覺得運(yùn)動(dòng)量大身體才能練好，其實(shí)不然，鍛煉就和吃、睡一樣，是要適度的。

運(yùn)動(dòng)量應(yīng)從小到大，循序漸進(jìn)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺自己身體有一點(diǎn)發(fā)熱，稍微出點(diǎn)汗，運(yùn)動(dòng)后感覺輕松舒適，這是效果良好的標(biāo)準(zhǔn)。

如運(yùn)動(dòng)后很疲倦，休息后仍不舒服，頭暈?zāi)垦?，食量減少，則可運(yùn)動(dòng)量過大，下次可要減少運(yùn)動(dòng)量。

因?yàn)樵跍囟乳_始下降的環(huán)境下，人體肌肉和韌帶容易導(dǎo)致血管收縮，使關(guān)節(jié)的生理活動(dòng)減少，因此極易導(dǎo)致肌肉、肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)等運(yùn)動(dòng)損傷。

所以，每一次練習(xí)也要注意體式要領(lǐng)的方法，除了做好充分的準(zhǔn)備前活動(dòng)外，動(dòng)作的幅度、強(qiáng)度都要重視，不要勉強(qiáng)自己做一些高難度的動(dòng)作。

冬天的時(shí)候做瑜伽，有一個(gè)很難克服的問題是：無法早起。

做瑜珈時(shí)，許多人認(rèn)為早晨是最好的時(shí)間，但事實(shí)上，除了早晨，晚上也是最好的鍛煉時(shí)間。

就運(yùn)動(dòng)鍛煉而言，一般來說，晚上鍛煉的最佳時(shí)間也是傍晚，下午3-6點(diǎn)，因?yàn)檫@一段時(shí)間，皮質(zhì)醇最低，在健身時(shí)，還不容易受傷。

因此冬季瑜伽，也不必強(qiáng)迫自己必須早起，晚上練習(xí)也是可以的。

如夜間練習(xí)，建議動(dòng)作放松時(shí)進(jìn)行練習(xí)，拉伸后更利于睡眠。

瑜珈練習(xí)必須在心理與生理兩方面達(dá)到最佳狀態(tài)，并以飽滿的心情投入練習(xí)運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到身體鍛煉的結(jié)果，達(dá)到精神愉悅。

因此，要遵循人體生物鐘的運(yùn)行規(guī)律，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，在這個(gè)時(shí)候，結(jié)合科學(xué)合理的瑜伽鍛煉，身體就會(huì)越來越好。

冬天氣溫降低，空氣也變得干燥，人體容易積聚一些燥熱，空氣中的濕度減少，容易導(dǎo)致咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂等癥狀。

鍛煉過程中丟失的水分會(huì)加重身體對(duì)水分缺乏的反應(yīng)，所以，在鍛煉之后要多喝開水，或者是多喝一些開水，比如冰糖梨水、冬瓜湯等。

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