一、如何練習站姿前屈

首先要了解站姿前屈的效果，可以幫助練習者在練習時激發(fā)相應(yīng)的肌肉力量，轉(zhuǎn)動骨盆，保持對身體的感知。很多人在練習站前屈法的時候，喜歡從腹部開始折疊身體。其實這種練習是錯誤的，是很多初學者最容易犯錯造成傷害的地方。

1.山式站姿，雙腳分開略比肩寬；

2.呼氣，身體前彎，注意不要彎曲雙腿，把手放在腳底，這樣手掌就可以接觸到腳底；

3.慢慢抬起頭，盡量向下彎，注意雙膝伸直，保持這個姿勢幾秒鐘，準備以下動作練習；

4.呼氣緩慢，把頭放在膝蓋之間，肘部抬起腳底，正常呼吸，保持這個姿勢20秒；

5.吸氣，抬起頭，保持幾秒鐘；

6.深吸氣，慢慢恢復(fù)，放松。

沒有掌握瑜伽基礎(chǔ)的朋友在做這個練習的時候，可能會覺得身體的柔韌性有一定的局限性。希望大家能堅持練習，多做運動，輕松完成這個動作。

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