1.優(yōu)化準(zhǔn)備活動(dòng)。

    假如你只是想練習(xí)最好的姿勢(shì)，不可能一次就直接做這個(gè)姿勢(shì)。準(zhǔn)備活動(dòng)尤其重要。一旦你結(jié)束了工作，那對(duì)身體也是非常不利的。在瑜珈課時(shí)，你可能會(huì)驚叫：“哇，我沒(méi)料到現(xiàn)在還這么做！”這可能是因?yàn)槟愕睦蠋熞呀?jīng)制定了一套熱身的動(dòng)作，所以你可以更輕松輕松地去做這些練習(xí)。

    2.了解你的身體。

    很重要的是，在練習(xí)之前、訓(xùn)練中、訓(xùn)練之后，一定要注意身體的感覺(jué)。由于瑜伽練習(xí)中，身體會(huì)呈現(xiàn)不同的狀態(tài)和極限，如果有不舒服，就慢慢來(lái)。誰(shuí)也不會(huì)比自己更了解自己。一整天都坐著工作，后背感到疼痛，這就需要進(jìn)行額外的腰椎減壓訓(xùn)練。假如你有持續(xù)的背痛，那么就需要更多的注意鍛煉腰椎的姿勢(shì)。

    3.反身姿勢(shì)。

    有時(shí)過(guò)度緊張的身體部位，會(huì)影響到另一種姿勢(shì)的完成。比方說(shuō)，做完幾組平底支撐訓(xùn)練之后，你需要拉伸并轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，以減輕肌肉的壓力，然后再開(kāi)始“烏鴉”訓(xùn)練。嬰兒型通過(guò)拉伸脊椎，使身體和精神得到放松。上犬或眼鏡蛇，下犬都是這樣。

    4.合理利用輔助手段。

    使用瑜珈輔具能讓你轉(zhuǎn)換成一個(gè)困難體式。例如瑜珈磚塊和瑜珈拉伸帶。在家里或在瑜珈館練習(xí)的時(shí)候，這些工具都可以用到。瑜珈磚塊用得很廣，想要低一些下彎處，但手還是無(wú)法觸地，借著瑜珈磚塊才能安全的將此體式做到極致。

    5.學(xué)習(xí)運(yùn)用有意識(shí)的呼吸。

    試著做意識(shí)式呼吸，吸氣，伸展脊椎，把手臂舉在空中，呼氣，緩慢的向前伸展。您可以將一個(gè)體式保持得更深，調(diào)整呼吸重復(fù)練習(xí)。很快，你就能理解瑜伽老師為什么要強(qiáng)調(diào)呼吸的節(jié)奏。

    學(xué)瑜珈是一項(xiàng)需要終身實(shí)踐的運(yùn)動(dòng)，它能帶給你更多的成長(zhǎng)空間，因此，請(qǐng)花些時(shí)間來(lái)享受瑜伽實(shí)踐！